Fit im Alter in Linz

„Wer rastet, der rostet.“ Und je älter wir werden, desto schneller geht das. Bereits ab dem ca. 35. Lebensjahr verlieren wir 1,6% unserer Muskelmasse, vorausgesetzt, wir betreiben kein regelmäßiges Krafttraining. Wer fit im Alter bleiben will, sollte deshalb sobald wie möglich mit Krafttraining beginnen.

Gründe für den Muskelabbau im Alter

Im Alter nimmt die Muskelmasse und -kraft in der Regel ab, was als altersbedingter Muskelschwund oder Sarkopenie bezeichnet wird. Es gibt mehrere Gründe, warum Menschen im Alter Muskeln verlieren können:

1. Hormonelle Veränderungen: Mit zunehmendem Alter nimmt die Produktion bestimmter Hormone wie Testosteron und Wachstumshormon ab, die für den Muskelaufbau und die Erhaltung der Muskelmasse wichtig sind. Der Rückgang dieser Hormone kann zu einer Verringerung der Muskelmasse führen.
2. Verringerte körperliche Aktivität: Im Alter werden viele Menschen weniger körperlich aktiv. Ein inaktiver Lebensstil kann zu einem Muskelabbau führen, da die Muskeln nicht ausreichend beansprucht werden. Das Konzept „Use it or lose it“ gilt auch für die Muskelmasse.
3. Reduzierte Proteinsynthese: Im Alter kann die Fähigkeit des Körpers, Proteine effizient zu synthetisieren, abnehmen. Proteine sind die Bausteine der Muskeln, und wenn die Synthese verringert ist, kann dies zu einem Muskelabbau führen.
4. Ernährungsprobleme: Eine unausgewogene Ernährung oder eine unzureichende Zufuhr von Protein und anderen wichtigen Nährstoffen kann die Muskelgesundheit beeinträchtigen. Ältere Menschen haben manchmal auch Schwierigkeiten, ausreichend Nahrung aufzunehmen, was den Muskelabbau begünstigen kann.
5. Entzündungsprozesse: Im Alter steigt oft das Ausmaß an entzündlichen Prozessen im Körper, die den Muskelabbau fördern können.

Es ist wichtig anzumerken, dass der altersbedingte Muskelschwund nicht zwangsläufig ein unvermeidlicher Teil des Alterungsprozesses ist. Regelmäßige körperliche Aktivität, insbesondere Krafttraining, kann helfen, Muskeln im Alter aufzubauen. Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichender Proteinzufuhr ist ebenfalls wichtig.

Deshalb ist der Muskelaufbau fürs Alter so wichtig

Um fit im Alter zu bleiben, ist Muskelabbau unabdingbar. Den Muskeln schützen nicht nur die Knochen bei Stürzen, sondern haben auch einige andere positive Nebeneffekte auf Körper und Geist.

Krafttraining erhöht die Knochendichte

Die Knochendichte nimmt im Alter in der Regel ab und führt häufig zu Knochenschwund bzw. Osteoporose. Besonders in Europa tritt diese Erkrankung sehr häufig bei älteren Menschen auf. Regelmäßiges Krafttraining erhöht die Knochenmineraldichte, was die Knochen stärkt und die Gefahr von Knochenbrüchen senkt.

Abnehmen dank mehr Muskelmasse

Mehr Muskelmasse sorgt auch für einen täglich erhöhten Kalorienverbrauch. Dadurch wird selbst an Tagen mit wenig Bewegung mehr verbrannt, weil die Muskelmasse den Grundverbrauch erhöht.

Verbesserung der funktionalen Fähigkeiten

Im Alltag benötigen wir funktionale Fähigkeiten wie Beweglichkeit, Flexibilität und Kraft. Das fängt beim Aufstehen an, geht über das Einkaufen bis zum Treppensteigen. Krafttraining sorgt dafür, dass auch die – für den Alltag unentbehrlichen – funktionalen Fähigkeiten nicht verloren gehen.

Verbesserung der Balance

Das Gleichgewicht und die Körperhaltung sind zwei wichtige Faktoren in der Sturzprävention. Durch Krafttraining lassen sich beide stärken und sich dadurch das Sturzrisiko senken.

Verbesserung der geistigen Gesundheit

Krafttraining setzt Glückshormone wie Endorphine frei. Diese verbessern nicht nur den Gemütszustand, sondern senken das Risiko an Depressionen oder anderen geistigen Krankheiten zu erleiden.